(cara tidur cepat)

Tidur merupakan suatu kebutuhan setiap manusia, namun tidak semua orang bisa mendapatkan jam tidur yang cukup. Banyak orang yang merasakan kurangnya jam tidur karena kesulitan untuk tidur, sehingga kita tidak bisa mendapatkan jam tidur yang sesuai dengan kebutuhan. Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satu faktor tersebut adalah dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. 

Tapi kamu ga perlu khawatir jika sedang mengalami kesulitan untuk tidur. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi masalah tersebut. Beberapa diantaranya yang bisa kamu konsumsi agar bisa segera tidur adalah sebagai berikut

Nasi dan oatmeal 

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa jika kamu mengkonsumsi nasi dan oatmeal dengan porsi yang cukup, minimal satu jam sebelum tidur, itu dapat membantu kamu mengatasi kesulitan tidur atau insomnia dan dapat meningkatkan kualitas dari tidur kamu. Karena nasi dan oatmeal merupakan sumber karbohidrat, maka akan lebih cepat memberikan rasa kantuk sehingga dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Kamu juga bisa menambahkan nasi putih dengan asupan protein yang tinggi seperti ayam, daging ataupun telur. Sebaiknya juga kamu membatasi mengkonsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis seperti roti, kue, atau permen karena makanan tersebut dapat membuat kamu lebih sulit untuk tidur. 

Ikan 

Ikan merupakan salah satu sumber protein, vitamin D, asam lemak dan juga omega-3 yang bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Beberapa jenis ikan-ikanan yang tergolong untuk baik untuk kamu konsumsi adalah ikan tuna, salmon, tenggiri, dan tongkol.  Seperti yang kita ketahui bersama, ikan berlemak ini dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga bisa membantu tidur lebih cepat. 

Kacang-kacangan 

Jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, pistachio, kenari, mete dan juga kacang kedelai memiliki sumber melatonin, protein dan mineral yang baik untuk bisa membantu tidurmu menjadi lebih nyenyak. Mengkonsumsi jenis kacang-kacangan sangat baik untuk penderita insomnia. Nahh, jadi jika kamu merasa sulit untuk tidur dan kamu merasa tidurmu kurang berkualitas, yuk mulai coba untuk mengkonsumsi kacang-kacangan ini sebelum tidur. Kacang juga bisa kamu jadikan sebagai cemilan sehat yang bernutrisi untuk tubuhmu juga, lho. 

Teh Chamomile 

Minuman yang satu ini juga bisa kamu coba konsumsi sebelum tidur untuk membuat kualitas tidurmu membaik, yaitu teh chamomile. Selain rasanya yang enak teh chamomile merukapakan jenis teh herbal yang mengandung antioksidan dan zat yang bisa membuat kamu lebih merasa ngantuk. Cocok banget nih untuk kamu konsumsi sebelum tidur dalam keadaan yang masih hangat, dapat membuat pikiran dan tubuhmu menjadi lebih rileks. 

Buah-buahan 

Mengkonsumsi beberapa jenis buah-buahan juga dapat membantu kamu tidur lebih cepat, jenis buah yang memiliki kandungan melatonin yang tinggi seperti buah jeruk, nanas, kiwi, pisang, alpukat. Kamu dapat mengkonsumsi buah tersebut beberapa jam sebelum tidur dan rutin mengkonsumsinya selama satu bulan. Cara tersebut dinilai dapat menambahkan durasi jam tidurmu. 

Olahan Susu 

Kandungan yang dimiliki susu, yoghurt dan keju merupakan sumber triptofan yang baik untuk kamu konsumsi agar tidurmu lebih tenang dan nyenyak. Kamu bisa mencoba berbagai campuran olahan susu seperti campuran susu dengan sereal, campuran beberapa buah dengan yoghurt dan beberapa campuran olahan keju. Kamu bisa mencoba beberapa makanan dan minuman tersebut sebelum tidur. 

Itu dia beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk membantu kamu agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Tidur yang cukup juga akan berdampak pada kesehatan dan aktivitas hari-harimu, sehingga kamu juga mengoptimalkan seluruh kegiatanmu. Jadi pastikan kalau kamu mendapatkan tidur yang cukup minimal 7-9 jam setiap malamnya, selain kamu mengkonsumsi beberapa minuman dan makanan di atas, kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan cara rajin berolahraga, dan juga mengurangi stres. 

Kalau kamu bingung untuk cari jenis makanan dan minuman di atas, kamu bisa langsung cek di aplikasi Pasarnow yaa. Pasarnow menyediakan berbagai kebutuhan harian untuk kamu yang tentunya dengan kualitasnya terbaik karena memiliki 3x step quality control.

So jangan ragu lagi untuk belanja di Pasarnow, kamu di rumah aja, kami yang akan antar ke rumahmu. Yuk download aplikasinya di AppStore dan juga Google Play store sekarang!

Leave a Reply

Your email address will not be published.